영양제 사전

공복 흡수가 좋지만 속쓰림이 있으면 식후로. 위산이 흡수를 돕습니다.

💡 철분 보충은 결핍 진단 후 권장 — 철과다·혈색소침착증이면 금기.

출처: KDRIs 2020 / IOM

1회 500mg 이하로 나눠 드세요. 탄산칼슘은 식후, 구연산칼슘은 공복도 가능.

💡 끼니당 칼슘 300mg 이상을 철분과 같이 드시면 시간을 띄우는 게 좋아요.

출처: KDRIs 2020 / IOM

저녁·취침 전 권장. 산화마그네슘은 흡수율이 낮고 변을 무르게 할 수 있어요.

💡 UL 350mg는 '보충제'만의 상한이며 식이 마그네슘은 별도입니다.

출처: IOM (보충제 기준)

공복 흡수가 좋지만 속이 불편하면 식후로. 장기 고용량은 구리 결핍을 부를 수 있어요.

💡 장기 복용 시 구리도 함께 고려하세요. 보충은 필요량 확인 후.

출처: KDRIs 2020 / IOM

지용성이라 기름기 있는 식사와 함께 드세요.

💡 100µg ≈ 4000IU. 혈중 농도에 따라 의사 권고가 달라질 수 있어요.

⚠️ 임신·수유 시 기준이 달라요. 상담 권장.

출처: KDRIs 2020 / IOM

수용성이라 아무 때나. 고용량은 위장 불편·신장결석 위험을 높일 수 있어요.

💡 철분 흡수를 도와줘요. 공복에 속쓰리면 식후로.

출처: KDRIs 2020 / IOM

식사와 함께 드시면 흡수와 트림 비린내가 줄어요.

💡 고용량은 출혈 경향을 높일 수 있어 수술 전·항응고제 복용 시 상담하세요.

출처: 일반 영양 정보

공복(아침 기상 직후)이나 취침 전. 항생제와는 2시간 이상 띄우세요.

💡 뜨거운 물·음식과 같이 드시면 균이 죽을 수 있어요.

출처: 일반 영양 정보

지용성 비타민이 들어 식후 권장. 개별 미네랄과 중복되지 않게 확인하세요.

💡 철·칼슘·아연 등을 따로 또 드시면 중복될 수 있어요. 라벨 함량 확인.

출처: 일반 영양 정보

식후 권장. 일부 약물 대사에 영향을 줄 수 있어 처방약 복용 시 상담하세요.

💡 간 수치 개선을 보장하지 않아요. 음주 대체가 아닙니다.

출처: 일반 영양 정보

활력에 관여해 아침 권장. 소변이 노래지는 건 정상(리보플라빈).

💡 저녁 늦게 드시면 일부는 잠을 방해할 수 있어요.

출처: 일반 영양 정보

지용성. 레티놀 형태는 과다 시 독성이 있어 용량을 꼭 확인하세요.

💡 임신 중 레티놀 고용량은 위험. 베타카로틴과 환산 기준이 달라요.

⚠️ 임신·수유 시 기준이 달라요. 상담 권장.

출처: KDRIs 2020 / IOM

지용성이라 식후. 고용량은 출혈 위험을 높일 수 있어요.

💡 d-/dl- 형태에 따라 IU 환산이 달라 µg/mg로 확인하세요.

출처: KDRIs 2020 / IOM

한국 식단은 요오드가 충분한 편이라 과다 보충에 주의하세요.

💡 갑상선 질환·임신 시 기준이 크게 달라요. 반드시 상담하세요.

⚠️ 임신·수유 시 기준이 달라요. 상담 권장.

출처: KDRIs 2020

임신 준비·초기에 특히 중요. 아무 때나 드셔도 됩니다.

💡 가임기·임신 초기 권장. 고용량은 비타민B12 결핍을 가릴 수 있어요.

출처: KDRIs 2020

지용성이라 식후. 항응고제(와파린) 복용 시 상담하세요.

💡 에너지·심장 건강과 관련. 저녁 늦게는 일부 사람에게 각성 효과.

출처: 일반 영양 정보

지용성이라 식후. 베타카로틴과 같이 고용량은 흡수 경쟁이 있을 수 있어요.

💡 눈 건강과 관련. 흡연자는 베타카로틴 고용량 주의.

출처: 일반 영양 정보

지용성이라 식후. 항응고제(와파린)를 드신다면 임의 보충은 위험할 수 있어요.

💡 와파린 복용 중이면 비타민K 섭취를 일정하게 유지하고 임의로 늘리지 마세요.

출처: 일반 영양 정보

여러 처방약의 대사를 빠르게 해 약효를 떨어뜨릴 수 있어요. 처방약 복용 시 주의.

💡 항우울제·피임약·항응고제 등 다수 약물과 상호작용해요. 복용 전 반드시 약사·의사와 상담하세요.

출처: 일반 영양 정보